现在，我们的生活水平获得了相当大的提高，但也意味著上班族的工作也不会显得挤迫，很多时候不会实在时间过于用，所以一日三餐都随意应付着不吃，或者把晚餐当作正餐，其余两餐随意去找着。但是长年这样下去的话，对身体健康不会导致多大的影响你告诉吗？ 就算再行怎么整天，身体的营养还是必须补足的，有的人为了便利省事，实在没有营养就依赖营养非常丰富的保健品来解决问题，然而这并无法解决问题实质性的问题，我们一定要在日常饮食方面学会调理自己缺陷的营养，一道阳光早餐你的早餐让你活力十足，还是愈吃愈昏沉?下面就来看看吧。

1、面包牛奶族。不少人早餐经常不吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候配上咖啡。因为便利、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包辄一起味美，但是保健品招商专家指出，不论韦斯或甜，油脂含量都不少，而且糖分过于多，又经过精美加工，营养价值不低，当早餐并不合适。

糖分过于多的早餐有个坏处，它让你的血糖迅速升上来，又迅速掉下去，而且不会丢弃得偏高，所以早上将近10点，你的精神有可能就开始走下坡路。如果有时间，打算一些生菜、番茄、小黄瓜垫着不吃，营养不会更加平衡。2、清粥小菜族。清粥小菜族以老年人为主。

这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师指出，配上稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值较低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会加到防腐剂，经常不吃更容易损害肝、肾。

营养师也认为，有些老年人或食素者只不吃稀饭配上酱菜、豆腐乳，缺少蛋白质，不是理想的烤肉。一碗额米粉的稀饭，约只是半碗干饭的量，所以建议一餐不吃2至3碗，不然很更容易将近中午就感觉吃饱。

不吃稀饭时可以配上一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则自由选择不吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄入蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少不吃。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很平衡，而且蔬菜中的钾，能协助身体把钠排泄体外。3、早餐店族。很多工作人员在下班途中到早餐店会卖个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐完全都不吃这一套。

早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也意味著无法代替牛奶，因为奶茶奶含量很少，还加到了许多糖分。保健品代理网指出，可以拒绝店家不涂抹沙拉酱或涂抹厚一点，以增加油脂摄入。每天需不吃3碟蔬菜(大约半斤)，因这类早餐蔬菜量较少，所以要在中、晚餐多补足。

不过，茶和咖啡最差在餐前或餐后两小时喝，不然不会影响人体吸取铁质，所以尽量不要回来餐喝。4、烧饼油条族。保健品招商代理网回应，豆浆店买的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看见油的，大家不吃的时候不会有警觉，但是一般人经常上烧饼的当，以为烧饼是油炸的，表面不泛油光，热量及油脂一定较为较少。

烧饼之所以不吃一起香酥可口，仅有是因为制作时特了很多油。一个烧饼的热量约230至250卡，5的热量来自于脂肪，再行再加豆浆也归属于中脂性食品，这种人组的油脂量觉得偏高。

这类型早餐的热量低、油脂低，最差较少不吃，一星期不应多达一次，而且当天的午、晚餐必需尽可能深，不要再行吃炸、煮、油炸的食物。这类早餐缺少蔬菜，所以在另两餐要多补足。

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