常常腿抽筋是怎么回事?怎样防治腿脚抽筋?腿部扭伤的应急解决办法是什么?如冬天在严寒的环境中磨练，打算活动不充份;夏天游泳水温较低，都更容易引发腿抽筋。晚上睡没盖好被子，小腿肌肉不受严寒性刺激，不会痉挛得让人痛睡。

立刻追随保健品招商网来详尽理解一下吧!　　一、常常腿抽筋是怎么回事　　1、严寒性刺激：如冬天在严寒的环境中磨练，打算活动不充份;夏天游泳水温较低，都更容易引发腿抽筋。晚上睡没盖好被子，小腿肌肉不受严寒性刺激，不会痉挛得让人痛睡。　　2、肌肉倒数膨胀过慢：剧烈运动时全身正处于紧张状态，腿部肌肉膨胀过慢，放开的时间太短，局部新陈代谢产物乳酸激增，肌肉的膨胀与放开无法协商，从而引发小腿肌肉痉挛。　　3、出汗过多：运动时间宽，运动量大，呕吐多，又没及时补足盐分，体内液体和电解质大量遗失，新陈代谢废物冲刷，肌肉局部的血液循环很差，也更容易再次发生痉挛。

　　4、疲劳过度：当长途旅行、山、登临时，小腿肌肉最更容易再次发生疲惫。因为每一次登临都是一只脚反对全身重量，这条腿的肌肉驳回脚所须要的力量将是人体重的六倍，当它疲惫到一定程度时，就不会再次发生痉挛。

　　5、缺钙：在肌肉膨胀过程中钙离子起着最重要起到。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉更容易激动而痉挛。

青少年生长发育很快，很更容易缺钙，因此就常再次发生腿部扭伤。　　6、肌肉笨拙：假如你在路上散步，遇上飞车贼偷走你的包在，你的反应认同是急忙平，这种没什么戒备的忽然的剧烈运动对肌肉的受损相当大。等到飞车贼扬长而去，你退出了追上，你的肌肉又忽然的放开下来，这时候就更容易产生肌肉痉挛。　　7、运动后后遇冷：运动后肌肉显得肿胀，遇冷的话，神经系统不会性刺激肌肉，通过肌肉的快频膨胀来产生热量，这样肌肉就更容易产生痉挛。

　　8、运动后错误的姿势：身体姿势也不会导致肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就更容易扭伤，睡的时候蜷缩着身体也是一样的。　　9、疲惫、睡眠中、睡觉严重不足或睡觉过多造成局部酸性新陈代谢产物冲刷，均可引发肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲惫或睡觉睡眠不足，都可使乳酸冲刷;睡眠中睡觉过多过长，血液循环减缓，使二氧化碳冲刷等。　　10、老年妇女雌激素上升，骨质疏松，都会使血钙水平过较低，肌肉焦虑性减少，而经常再次发生痉挛。

　　11、睡眠中姿势很差，如长时间站立，使被子力在脚面，或长时间仰卧，使脚面抵在床铺上，被迫小腿某些肌肉长时间正处于意味著放开状态，引发肌肉“被动挛缩”。二、怎样防治腿脚抽筋　　1、驱寒御寒。

　　2、留意睡眠中姿势。　　3、走路或运动时间不能过长。　　4、必要参与体育锻炼。

　　5、适当时补足一些维生素E。　　6、必要补钙，不含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能增进钙盐沉淀，协助吸取。　　7、要留意补足钙和维生素D，可不吃钙片，也可不吃含钙非常丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

　　8、要强化体育锻炼，磨练时要充份作好打算活动，让身体都活动进，这时下肢的血液循环流畅，再行参与各种白热化运动或比赛，就能避免腿抽筋。　　9、要留意御寒，不想局部肌肉受寒。　　10、喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补足体内钙含量。

除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。　　11、侧重作好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做到几个滑动动作剪切筋骨。　　12、运动后留意御寒：运动后呕吐很多，很多人就不会忽视御寒的最重要，如果说防治扭伤的话，不要刮起凉风才可超过目的。

　　13、留意培育准确的姿势：运动后身体四肢尽可能维持舒展，特别是在是天气较凉的时候。坐着的时候手掌你的膝盖，不要倾斜。

　　三、腿部扭伤的应急解决办法　　1、小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据有所不同的原因采行下列有所不同的对策，可以迅速中止痉挛而解热。当再次发生扭伤时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力忽略的方向右脚脚趾并坚决1～2分钟以上，才可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉扭伤，可一方面右脚脚使脚板下垂，一方面尽可能手掌膝关节;当小腿前面的肌肉扭伤时，可折断脚板并用力扳屈脚趾。

　　2、腿部再次发生扭伤以后应该尽早采取措施，否则不会对肌肉导致更进一步的受损，而且扭伤预示的剧烈疼痛也不会让你难以忍受。腿部扭伤的应急办法比较简单，分成他人辅助情况下的应急措施和分开一个人的自助应急措施：　　(1)分开一个人：再次发生扭伤的时候只有你一个人到场，这时候你要较慢的膨胀你的脚掌，使脚趾朝向脚心倾斜，使脚底板呈圆形弧形，然后用手辅助腿手掌，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其手掌。坚决5秒钟才可。

疼痛消失以后依然坚决松开膝盖，然后较慢的放开大腿，如果又深感疼痛接着再行手掌腿。　　(2)辅助他人：当别人产生腿部扭伤又不告诉怎么办的时候，你要较慢的指导他手掌腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，坚决几秒钟才可认识疼痛。

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